懷孕期間，如果想要長胎不長肉，就要“慧”吃和“慧”動，簡單來說是管住嘴和邁開腿。管住嘴是均衡的營養飲食，並養成良好的飲食習慣，在懷孕早期，孕媽媽不需要增加食物的攝入量；懷孕的中期和晚期，在主食、肉類和奶製品方面，分別也只是稍微增加一點。
那麼邁開腿就是平時注意運動，孕媽媽每天要有30分鐘左右中等強度的體育活動。如果醫生評估孕媽媽的身體健康，可以做的運動專案包括固定單車、游泳、瑜伽等等，孕媽媽根據自身的狀況進行選擇。
做好管住嘴和邁開腿，同時還需要規律地監測自我體重的增加。懷孕早期階段，每個月監測一次體重；懷孕的中期和晚期，每週都要監測體重。監測體重不必太糾結什麼時間去測體重，不管早晨還是晚上都可以，醫生主要看體重增長的趨勢進行綜合評估。
