缺鋅可以吃適量吃一些牡蠣、瘦肉、核桃、花生、杏仁、蘋果、芸豆這些食物來補鋅。牡蠣中所含的鋅元素在眾多食物中居於首位，其富含大量蛋白質和人體所缺的鋅。食用牡蠣可防止面板乾燥，促進面板新陳代謝，分解黑色素。瘦肉當中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得鋅的食物。
補鋅的食物有哪些
1、堅果
在出現缺鋅的時候堅果也是可以幫助我們進行補鋅的，比如我們在生活中經常會吃的核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
2、芸豆
芸豆中含有大量的鋅，100克芸豆中的鋅含量為0.9毫克，可以為人體補充每日所需要的鋅。
3、牛肉
每100克牛肉的鋅含量為1.77毫克，牛肉中含有大量的蛋白質和微量元素，能增強身體的免疫力，提高抗病能力。
4、蘋果
蘋果是我們在日常生活中經常會食用的一種水果，其實長期的食用蘋果對於我們的身體是有一定的好處的，補鋅就是其中的一種。
5、豬肝
如果想要有效補充鋅元素，可以適當進食一些豬肝。豬肝作為常見的動物肝臟，營養價值較高，還可以補充鋅元素。
缺鋅會帶來哪些危害
1、引發面板問題
身體如果出現了缺乏鋅元素的情況，容易導致人的面板出現健康問題，很多的面板疾病都會出現。
2、降低免疫力
鋅元素作為人體需要的微量元素之一，缺乏這種元素之後容易導致人的免疫功能下降。
3、影響生長髮育
如果身體總是缺乏鋅元素，生長髮育就會變得遲緩，甚至有身材矮小，身體瘦弱的表現，這些都會對以後身心發展不利。
