空腹跑步後一般30分鐘左右吃飯。
空腹跑步後由於體能消耗，有些人會出現比較飢餓的感覺，但因為跑步會造成新陳代謝加快，使身體血液流通速率比較快。如果在空腹跑步後立即吃飯，身體中的血液會自動集中於消化系統用於消化食物，容易導致其他部位供血不足，發生頭暈、頭痛、身體疲乏感加重等不適症狀。所以建議在空腹跑步後30分鐘左右，使機體逐漸平息下來之後再吃飯，不但可以降低腸胃消化負擔，還有利於食物營養的吸收，更加有效地補充因運動流失的能量。
空腹跑步後如果飢餓感比較嚴重，吃飯時應保持清淡，避免食用油膩、辛辣的食物。另外，吃飯時應按照少量多次的飲食方式進食，因為突然暴飲暴食容易引起腹脹、腹痛等不適症狀。
