健康的生活肯定是離不開陽光的，尤其是這個時候，我們都是需要好好的晒一晒的。那麼你知道，究竟該怎麼晒太陽，怎麼晒才是最健康的呢，相信大家也是非常的關心了吧。普通玻璃阻擋紫外線的能力很弱，只是折射出去部分紫外線而已，時間長了也會被晒黑，不過隔著玻璃晒太陽會減弱紫外線強度，一般不會被晒傷。下面讓我們具體來看看吧。
隔玻璃晒太陽能補鈣嗎
太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。
紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃晒太陽無法促進鈣的吸收。
晒太陽補鈣的原理
太陽光中的紫外線B能夠作用於人體面板，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
陽光中的紫外線會傷害面板
太陽光對人體面板的傷害主要來自於紫外線A與紫外線B。紫外線A屬於長波，作用於面板深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬於中波，作用於面板表層，見效快，能激發面板角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨後慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起面板癌。
怎樣安全、有效地晒太陽
我們一般推薦每天9：00-10：00和16：00-17：00這兩個時間段內晒太陽。不過，“最佳日晒時段”的概念並不完全可靠，應用“影子原則”來選擇晒太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短於身高時不宜出來晒太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。
絕大多數人每天在陽光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議在30分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日晒時間，每天30-60分鐘。冬季也要儘可能延長日晒時長。
晒太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內晒太陽，也一定要開啟窗子，讓陽光直接與面板接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷;護髮帽也可以避免秀髮晒傷。
晒太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
冬季如何晒太陽
1、把握好晒太陽的時機
一天之中，有兩個時間段最適合晒太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持晒太陽30至60分鐘。
2、晒太陽時不要穿得太多
秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達到晒太陽的目的。因為冬季太陽中的紫外線相對較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達面板。所以儘量不要捂得太厲害，最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。晒太陽時，可以給寶寶戴一頂有帽簷的小帽子。因為年齡特別小的寶寶，毛髮較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線的抵抗能力較差;另外，帶帽簷的帽子還可以保護寶寶的眼睛。
3、晒太陽時間不用太久
大家千萬不能因為覺得天太冷了，多晒晒太陽更暖和一點，其實晒太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以了，或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒，特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。
4、不要隔著玻璃晒太陽
冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃晒太陽。但是隔著玻璃晒太陽能補鈣嗎?中醫專家指出，隔著玻璃晒太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方晒太陽。
5、晒太陽時最好穿紅衣
專家表示，其實在寒冷的冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，這樣不僅能起到很好的取暖的作用，還對我們的健康有很大的幫助。
6、多晒手腳、腿和背部
怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒，也可以晒後背，不論身體哪部分面板，只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時，晒手腳還可以去寒氣，利關節，晒後背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺。
7、晒太陽前後最好不要洗澡
因為洗澡會將面板中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低了陽光促進人體吸收鈣的作用。所以，媽媽們帶寶寶晒太陽前後，不要給寶寶洗澡，以免影響寶寶對鈣的吸收。
8、不要吃飽後晒太陽
有人認為，吃飽後晒太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。晒太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
9、防止陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以晒太陽的時候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。
10、晒完太陽要及時增加衣服
在冬季如果給寶寶晒太陽後，寶寶的身體可能會變得熱乎乎，有些家長會因此而不給孩子加衣服。然而陽光下毛孔是開啟的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，如果這時候不給寶寶加衣服的話，很容易會導致感冒。所以千萬要記得給寶寶加衣服。
11、晒太陽後要及時補水
晒太陽時寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分，所以晒完太陽之後家長應及時給寶寶補充水分。同時，應該及時給寶寶洗臉並塗上潤膚露，避免寶寶面板過於乾燥而出現面板問題。
12、晒完太陽不能馬上進屋
由於室外光線較強而屋內相對較弱，眼睛一時間難以適應，會出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處，再動身進入室內。
結語：隔著玻璃晒太陽肯定是很舒服的，生活中我們要的不就是舒服嗎，如果真的要補鈣的話，可以吃鈣片嘛。晒太陽能促進維生素D的合成，對人體吸收鈣質有一定的幫助，因此，我們需要偶爾晒晒太陽補鈣。但是一定要控制好時間不超過20分鐘，特別是夏季，否則過猶不及，就會對面板造成危害。所以，如果想晒太陽的話，我們可以開啟窗戶好好的晒一晒了。
