受訪專家：中國北方老年病學會理事朱麗麗
“倒著走能治腰肌勞損”“倒著走200步勝過正著走1000步”……網上不少文章將“倒著走”的作用說得神乎其神,吸引了大批老人加入“倒走行列”。與此同時,一些老人因倒著走發生意外的新聞頻頻見諸報端。所以,建議老人最好不要倒著走。
需要肯定,倒著走有一定健康好處。人向前走時,重心、骨盆向前傾,頸椎、腰椎、腰肌、腳踝和膝關節都處於緊張狀態,時間久了會慢性勞損。倒著走剛好相反,可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到放鬆。另外,倒著走比向前走困難,為了克服阻力,人需要協調身體各部位,比向前走消耗更多熱量,不失為一種減肥的好方法。
不過,這項運動非常不適合老年人。因為,倒著走必然伴隨心率加快,容易增加心臟負擔。老人心血管功衰退,倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負。多數老人還存在不同程度的心腦血管問題,如冠心病、高血脂、動脈硬化等,進行倒行運動容易造成大腦或心肌缺血,出現頭暈、摔倒等危險。此外,不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病,倒著走時要注意後邊的障礙物及行人,要經常轉頭或扭腰,頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,出現大腦供血減少、缺氧等,嚴重者甚至引起突然暈倒。
所以,老人運動不要盲目跟風,否則容易適得其反。打太極拳非常適合老人,眼隨手轉,步隨身換,動作連貫、穩健、協調,有利於大腦休息,延緩肌肉力量衰退,保持和改善關節靈活性。
散步也是不錯的選擇,簡便、安全,可促進新陳代謝,調整神經系統功能,緩解血管痙攣等。形式也比較靈活,除了飯後遛彎兒,坐公交車時提前一站下車,讓自己多走幾步。走路時,前後甩一甩手臂,抖一抖腿,可以放鬆全身。
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