練出的甄選養生

現在很多男士以有型、大塊頭的胸肌為性感身材的標準，紛紛加入健身的隊伍，以期能練出好看的胸肌，但是有人發現自己練了一段時間沒有什麼效果，那到底胸肌多久能練出來呢？胸肌多久能練出來最快也需要2-3個月。想要練出胸肌不...

不少清瘦的男人為自己的豆芽體形煩惱，那就請看看我們為您準備的瘦人增肥的健康設計吧。瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案...

對於女性來說，利用啞鈴或是槓鈴來做訓練可能會因為重量太大導致無法負擔。但除了利用重練訓練來雕塑身材外，我們還可以做什麼運動讓體態更迷人呢？但妳們一定從未想過這項訓練！徒手訓練這項運動是一項非常好的選擇，它的好處...

現在很多女生已經不止是追求單純纖細的身材了，更重要的是要讓自己的身材擁有迷人的曲線，而馬甲線就是現在審美的代表之一，下面來教大家如何練出馬甲線。平板支撐平板支撐看起十分簡單，但卻是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動，平...

現在很多白領由於長期久坐，導致肚子上的肥肉越來越多，小蠻腰再也沒有了。該怎麼減肚子是白領迫切要解決的問題，那麼減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就讓小編推薦4個瑜伽動作，修身又減肚子哦，趕緊來練練吧!背...

1.準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷）。2.收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少...

白領每天大部分時間都在辦公室度過，長期久坐不動，導致臀部越來越大，都說完美的身材就是要前凸後翹的，肥臀讓白領很困擾，該如何瘦臀呢?如何打造翹臀呢?今天小編要講的就是有關臀部的問題，如何提臀才是最有效的呢?下面就從最...

六式瘦手臂攻略跳繩式這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可...

不知道大家有沒有遇到這種情況，走在大街上總是會有人拿著傳單來問你，美女，健身游泳看一下不？美女，健身瑜伽看一下不？不僅男性希望通過鍛鍊加強肌肉線條感，很多菇涼們也希望通過重量訓練打造性感翹臀。躺姿抬臀躺於瑜珈墊之上...

近年來馬甲線、人魚線、川字腹等流行，許多人覺得這樣時尚又健康，但是許多人拼了命的練也毫無成效，究竟什麼運動能夠有效練出腹肌呢？有哪些是必須要注意的呢？什麼運動練腹肌最有效HIIT最為有效。這種自然訓練形式在短時間內...

氣功減肥方法有哪些?減肥方法可謂是五花八門，節食、運動、鍼灸、拔罐等都是常見的減肥方法。我們都知道氣功保健，其實經常練習氣功也是能夠實現減肥的功效的，那麼哪些氣功招式能減肥呢?下面就為大家介紹氣功減肥三招式，讓...

運動減肥並不是一定要到戶外運動得滿頭大汗，在家裡拿著枕頭也可以減肥哦。下面一起來看看小編推薦的枕頭操，簡單易學，輕鬆瘦全身哦。第一式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一...

相信熱衷於健身的人都知道，使用健腹輪是能夠幫助鍛鍊腹肌的，但是健腹輪鍛鍊腹肌效果怎麼樣大多數人還是不清楚的。那到底健腹輪多久能練出腹肌呢？健腹輪練腹肌效果好嗎健腹輪鍛鍊腹肌的效果還是比較好的。腹肌包括腹直肌...

夏日炎炎最好眠，可是醒來後發現多出了個大肚腩，腰部粗壯，去沙灘都不敢穿比基尼、出門不敢穿得清涼些而煩惱。那要怎麼瘦腰腹呢？第一招首先，面朝地背對天，雙腳腳尖及兩手前臂支撐身體，保持此姿態約四秒﹔然後，身體跟著拍子前後移...

瑜伽動作一：眼鏡蛇式1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方...

波比跳是一項高強度的全身綜合訓練動作，它能鍛鍊全身70%以上的肌肉群，那麼，波比跳能鍛煉出腹肌嗎？波比跳能練出腹肌嗎能。波比跳會鍛鍊全身70%以上的肌肉群，其中就包括核心肌群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和...

最近在做波比跳減肥，但每天做50個波比跳不熟反而還胖了是怎麼回事呢？做波比跳又能不能練出腹肌呢？讓我們一起來看看吧。每天50個波比跳不瘦反胖是怎麼回事動作不標準波比跳是一項高強度的運動，一般做50個波比跳大概能消耗...

完美的腹部是女人性感身材的基礎，但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易，因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉，也成為了妹子們要想迫切知道的，下面，就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹，練馬甲線動作，每天堅持練...

說到減肥女孩子馬上大叫頭痛，很多人會選擇節食減肥，其實這是大錯特錯的，權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長...

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果：一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不...