動作的甄選養生

自由重量非常強大，方便且多樣，幾乎可以完成所有肌肉的訓練，下面來了解啞鈴如何訓練背部肌肉。啞鈴單手划船1.一開站在長椅的側邊，將靠近長椅的手掌跟膝蓋支撐在長椅上，這時候上身會與地面平行。2.另一隻手伸直握啞鈴。3.保...

背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個男人整個形體的優美程度。側躺開合(臀部外展和單側外部旋轉)1.側躺，臀部、膝蓋和腳相互併攏，膝蓋彎曲45-60度。用一隻手臂支撐頭部。2.收腹，挺直脊柱，保持呼吸，放鬆。3....

膝蓋痛是現代都市人常見的症狀。久坐不動、身體衰老、鍛鍊過度等都可能造成膝蓋痛,給生活帶來不便。日本理學療法士笹川大瑛介紹了相關應對措施,可供參考。要防治膝蓋痛,就要鍛鍊連線膝關節的大腿肌肉,即大腿後側的肌...

步入中年後，很多人為了強身健體，經常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會出現膝蓋疼痛。這時大家就會感到疑惑，為什麼鍛鍊身體還煉出毛病了？其實，並非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說，爬山是有損膝關節的。男女...

孩子的健康是大家都比揪心了，如果才能保養好寶寶呢，這些大家都是需要多瞭解的的。在男人看來，效能力是體現男人行不行的一個重要方面。要如何提高男人的效能力呢?下面就一起來看下吧。在我國古代醫學中，有不少幫助男性提...

健康瘦身是大家都需要了解的，手臂上怎麼瘦大家都知道嗎，很快夏天就要到了，又是妹子大秀身材的好季節，但是看著自己手臂上這一坨坨拜拜肉，怎麼穿上美美的吊帶衫呢?彆著急，今天小編就來教大家幾組瘦手臂的動作，讓你在一週時間...

蛙泳是大部分初學者最先選擇的泳姿，它在四種泳姿中，最為簡單易學，可以在短時間內入門。蛙泳的發力部位主要是在腿部，但是手部的動作同樣是不可忽視的。沒有手部的配合，那麼蛙泳隨時可能就會沉下去。那麼蛙泳的手部動作要領...

女性很多都有痛經的經歷，痛起來是令人非常煩惱的，經常痛經的人都會尋找各種方法來緩解痛經，那麼練瑜伽可以緩解痛經嗎?練瑜伽可以緩解痛經嗎經期的時候選擇一些簡單的瑜伽練習，可以促進全身血液迴圈，對於平衡五臟六腑都有...

蛙泳是最古老的泳姿，亦是最容易上手的泳姿，下面我們學習蛙泳的動作要領。手部動作要領出發姿勢兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，身體處於自然伸直狀態。手臂外劃手肘伸直，掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大...

隨著近日一些關於街舞節目的播出，街舞開始受到年輕人的關注，對於那些想要跳街舞的孩子們，大家覺得需要什麼建議呢？下面跟著一起看看！街舞是一種非常適合孩子來進行鍛鍊的運動專案，那麼跳街舞需要什麼條件呢？街舞的基本動作如...

在電腦面前工作時間太長，或是低頭看手機時間太久，都是造成頸椎病高發的因素，要想緩解頸椎問題，除了要減少看電腦手機的時間，平時也可以多做些放鬆肩頸的運動，瑜伽就是不錯的選擇，那麼頸椎病練瑜伽哪些動作呢?頸椎病練瑜伽哪...

最近想要健身管理一下身材，而健身是應該先跑步還是先器械呢？練器械動作快好還是慢好？健身應該先跑步還是先器械健身先練器械再跑步比較好，因為先練器械可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動。一開始便做有...

背痛,幾乎人人都經歷並承受過,與其吃藥、按摩,不如通過運動調整。近日,英國“今日醫學資訊網”總結了有助於緩解背痛的10個練習,讀者們堅持鍛鍊,會有好的效果。1.橋式橋式能鍛鍊臀大肌,保持它的強壯以支撐背部。練習...

在很多的時候俯臥撐都可以有效的鍛鍊肌肉，但是在某些時候還是會有別的效果，那麼經常練俯臥撐有什麼好處？平板支撐和俯臥撐哪個效果好？下面一起來看看吧。經常練俯臥撐有什麼好處更加帥氣長期練習俯臥撐能有效糾正你的形體...

每個人都會出現亞健康的症狀的,健康的身體固然很重要,但是,如果不能好好的保養的話,也會亞健康的。現在得了亞健康的人群是越來越多了。而除了從飲食上來緩解亞健康症狀,學會運動也是緩解亞健康症狀的有效方法。下面...

對女性乳房的呵護還是不能忽視，健康的護理乳房這可是每個人都渴望的。生活中女人都希望自己的身材變得完美一些，因此，胸部嬌小的她們總喜歡擠乳溝，也就是人們常說的事業線。但是小編提醒，擠乳房對健康沒有半點好處的，最終損...

每逢季節交替的時候，面癱的發病率就會隨之增高。中醫認為，面癱是在過度疲勞、緊張上火等情況下，被“虛邪賊風”侵擾的結果。面癱的症狀一般是病人在清晨洗臉、漱口時突然發現一側面頰動作不靈、嘴巴歪斜。病側面部表情肌...

卷腹時鍛鍊腹肌的好動作，比起仰臥起坐容易傷腰傷頸，卷腹顯然更加安全並且對腹肌鍛鍊也更加有效。但是很多人第一次做卻起不來，那麼卷腹起不來怎麼辦呢？初做卷腹起不來卷腹是依靠腹部肌肉來完成的動作。一開始做卷腹起不來...

隨著科技的發展，手機、平板、電腦的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化，但是帶給我們的不僅僅是快捷和方便，它們也是把“雙刃劍”，給我們的生活帶來便利的同時，長期低頭使用手機也導致頸椎病的發病機率不斷提升，引發頭暈...

減肥永遠是不會過時的話題，而減肥的過程中很多人會注重減肚子、瘦腿、瘦手臂，可能會忽視了背部的贅肉，但其實背部贅肉過多也會嚴重影響身體曲線，那現在比較火的平板支撐能瘦背嗎？平板支撐能瘦背嗎能。做平板支撐的時候，需要...