四個月只做一個動作 沒有你約不了的姑娘
人類對健美身材的崇拜不是最近才開始，女人喜歡肌肉男也不是一天兩天了。早在70年代，就因施瓦辛格，在歐美颳起了一陣男士健身熱潮，可如今看到網上晒得肌肉照卻是以女性的馬甲線居多。小夥子們，你們要是不練出個堅實的臂膀，恐怕就算成功約炮，到時候也駕馭不了人家姑娘吧。
動作一：肩上推舉
動作二：負重聳肩
動作三：側平舉後飛
動作四：前升抬舉
這幾個動作都能根據富鍛鍊肩膀周圍的肌肉，做動作時儘量是動作放慢，每次做15下，每天做4組，每組間休息時間不要超過兩分鐘。怎麼樣是不是很簡單，只要堅持，一個月你就能看到成果！
