剛剛跑完步可以泡腳嗎 跑步後多久泡腳比較好

跑步在我們的生活中是很常見的一種運動，很多人都喜歡這種運動鍛鍊身體，很多人都想在跑步後泡腳，那麼剛剛跑完步可以泡腳嗎？下面一起來看看吧。

剛剛跑完步可以泡腳嗎

跑完步不要馬上泡腳。

因為跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液(靜脈作為容量血管容納的血液很多的)，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫。

跑完步多久可以泡腳

那剛跑完的時候，不要立刻就休息去泡腳，可以先做整理拉伸的活動(從快走到慢走也可以)，讓呼吸平換下來才能泡腳。拉伸活動做完20分鐘後再再泡腳比較好。

泡腳做法：將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆。泡腳後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持好看的腿部曲線。

跑步完泡腳溫度是多少

醫生提醒，運動後泡腳要確保泡腳水既不能過燙，也不能過涼，泡腳以40攝氏度左右的水溫為宜。其次，泡腳時間最好不要超過30分鐘，因為泡腳時人體血液迴圈和心率加快，時間太長而增加心臟負擔。

此外，由於血液湧向下肢導致腦部供血不足而頭暈，心腦血管疾病患者和老年人要格外注意。

哪些人不適合跑步後泡腳

運動後泡腳並非人人都適合，例如糖尿病患者、年紀較大的人和小孩，都不適宜泡腳。尤其是糖尿病患者，因為神經系統的病變，對水溫感知遲鈍，常常導致燙傷。

對於有靜脈曲張、血栓患者和足癬等面板病患者來說，泡腳還是有一定健康風險的，泡腳時間較長、溫度過高，會因區域性血管擴張，造成全身有效迴圈血容量不足。