如何鍛鍊膝關節?膝關節異常脆弱,是運動中很容易受傷的部位之一,只有日常鍛鍊好膝關節。
坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後逐漸將左(右)膝伸直,並保持直腿姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10—20次。
俯臥屈膝
俯臥位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左(右)膝關節逐漸屈膝,儘量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5—10秒鐘,再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。伸肌鍛鍊
仰臥位,將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部,用雙手將大腿固定5—10秒鐘,然後逐漸伸直膝關節,兩腿交替進行。重複進行10—20次。股四頭肌鍛鍊
俯臥位,將一側腿屈膝靠向臀部,雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部),逐漸將下肢向臀部牽拉,並保持這一姿勢5—10秒鐘,然後放下,雙腿交替進行。反覆練習10—20次。如何鍛鍊膝關節?膝關節異常脆弱,是運動中很容易受傷的部位之一,只有日常鍛鍊好膝關節。