3個步驟讓你擁有挺拔美胸
步驟一：充分伸展
這第一步驟的動作是伸展動作，目的是為了讓胸部得到放鬆，好進行接下來的豐胸動作哦！
step1：首先，雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。要注意的是，由於姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要鬆懈，胸部要儘量向上挺。
step2：然後，雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調整到深遠綿長，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點，同時稍稍彎曲脊柱，儘量向上拱背。
step3：彎腰，身體要向前俯低，右手臂向前伸直，同時左手向身後伸展，手掌貼向地面。保持悠長的呼吸，一邊呼吸一邊將身體向下壓，儘量貼向地面。達到自己的極限後，停住保持動作3秒。
step4：最後，把身體抬起，坐正。雙膝併攏，臀部坐在腳跟上，身體向上挺直，手放在大腿處，眼睛平視前方，將呼吸調勻，然後換另一側進行。這樣的動作可以讓胸部得到充分舒展，讓胸部更舒適和健康。
步驟二：仿瑜珈動作
這第二步驟的動作有點類似於做瑜珈動作，這種動作可以讓腰背肌肉得到拉伸，藉此來鍛鍊胸部的肌肉。
step1：首先，在距離牆面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調整呼吸，讓呼吸變得深遠綿長。
step2：其次，雙手十指交叉抱在腦後，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向牆面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向後伸直，身體呈三角狀。對於有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向牆面，完全倒立。倒立能夠促進血液迴圈，讓胸部得到充分運動，同時對於內臟也有益處。
步驟三：促進血液迴圈動作
這第三步驟其實就是通過推動胸部和內臟運動，來促進人體內的血液迴圈，達到豐胸作用。
step1：首先，雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放於胸前，眼睛注視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘儘量在水平線上下波動。要注意的是，做這個動作的時候，伴隨均勻的呼吸很重要。
step2：雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節奏的呼吸，這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的，對於血液迴圈的促進也會更加有效。
