專業的跑者能夠精準的掌握自己的配速，以及通過調整心率來獲取最佳狀態，那麼跑步時如何控制心率呢？
通過配速控制
我們知道配速越高對於跑者的壓力越大，相應的心率也就會越高，配速主動變而心率被動變，所以你可以通過配速的的調整來控制心率的高低。
通過呼吸控制
呼吸頻律與心跳節律雖然由不同的神經中樞控制與支配，吸氣時交感神經張力增高，使心率增快；呼氣時迷走神經張力增高，使心率變慢。當呼吸節奏較快時，這個迴圈的週期次數將增加，而心率也會隨之變快，所以你可以通過有節奏的呼吸來間接控制心率。
通過情緒控制
我們知道當情緒緊張、生氣時我們的心率會陡然增加，而平靜時心率低且平穩，所以你可以通過在跑步過程中控制情緒的高漲或平和來控制心率。
通過心率監測裝置控制
科技改變生活，同樣能輔助我們的運動，心率手錶和心率帶等心率監測裝置都能實時監測你的心率狀況，通過反饋你的非常直接的瞭解到當前心率、配速、距離等資料，你可以進行參考來調整跑步策略來控制心率。
專業的跑者能夠精準的掌握自己的配速，以及通過調整心率來獲取最佳狀態，那麼跑步時如何控制心率呢？
跑步的心率多少比較好
每個人都有自己的生理和健康變化，只有透過定期跑步和監測心率，你才能找到適合你的正確的平均值。在尋找跑步心率時，必須考慮到年齡、跑步強度和整體健康等因素，甚至還得加上跑步路線的困難因素。
所以，繼續跑步吧！即使沒有辦法馬上找到最大心率區間也沒關係，培養每週固定跑步5公里或10公里的習慣也是不賴的選擇。
